नई दिल्ली, रफ्तार डेस्क । फिटनेस बनाए रखने के लिए उचित आहार, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है। यहां दिए गए सुझावों का पालन करें और फिट रहें। सूर्य नमस्कार वजन को संतुलित करने में बहुत मददगार है। यह शरीर के सभी हिस्सों को बेहद खूबसूरती से टोन करता है। यदि आप सूर्य नमस्कार के सभी 12 चरण नहीं कर सकते हैं, तो आप 8 आसान चरण भी कर सकते हैं।
यदि आपका वजन अधिक है, तो हर महीने दो से तीन किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें। वजन कम करने का सही तरीका है कि अगर आप कम समय में ज्यादा वजन कम करने की कोशिश करेंगे तो आपको कमजोरी महसूस होगी। कभी भी क्रैश डाइटिंग न करें। इससे बाल झड़ने लगेंगे और चेहरे पर झुर्रियां पड़ने लगेंगी।
हफ्ते में पांच दिन 45 मिनट व्यायाम करें। अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है, तो टहलें, दौड़ें, तैरें या नृत्य करें। अगर आप खाली पेट व्यायाम करेंगे तो आपको जल्दी परिणाम मिलेंगे। दिन में तीन बार नियमित रूप से कुछ न कुछ हेल्थी खाएं। जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम खाएं। तीन समय के भोजन में एक बार फल, सलाद या अंकुरित अनाज और नट्स का सेवन करें।
त्वचा की रंगत को निखारने के लिए करें ये काम
फास्ट फूड, अधिक मसाले वाला, तला हुआ भोजन और स्नैक्स जितना हो सके कम खाएं। अपने भोजन में नियमित रूप से अंकुरित फलियां खाएं। यह प्रोटीन और खनिजों से भरपूर है। यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा। आप अंकुरित फलियों को कच्चा, भाप में पकाकर या पकाकर भी खा सकते हैं। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें नींबू का रस और चाट मसाला मिलाएं। नाश्ते में उबले हुए काले (देसी) चने लें। इसमें शुगर कम होती है और पेट जल्दी भर जाता है। गाजर, टमाटर, चुकंदर, पालक आदि का जूस पिएं। यह आपकी त्वचा की रंगत को निखारेगा और शरीर को विटामिन और कई पोषक तत्व भी प्रदान करेगा। मौसमी फल खाएं, रात आठ बजे तक डिनर कर लें. रात्रि के भोजन में अधिक वसायुक्त भोजन न करें। रोजाना आठ से दस गिलास पानी पिएं।
जैसे ही हम नए साल में प्रवेश करते हैं, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता देना अक्सर हमारे संकल्पों का हिस्सा होता है। यदि आप 2024 में फिट रहना चाहते हैं, यानी आप ऐसा शरीर नहीं चाहते जो बहुत मोटा या बहुत पतला हो, तो आप अकेले नहीं हैं। आपकी कल्याण यात्रा शुरू करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ लीमा महाजन ने आपको शारीरिक फिटनेस और समग्र अच्छे स्वास्थ्य पर मार्गदर्शन करने के लिए ये पांच स्वास्थ्य युक्तियां शेयर की हैं। उन्होंने कहा ”अगर आप 2024 में इन 5 बातों का पालन करेंगे तो आपकी सेहत बेहतर होगी और आप स्वस्थ रहेंगे।”
चाय या स्मूदी पीने से बचें
कई वजन घटाने वाले पेय को शार्ट टर्म सोल्यूशन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। अक्सर एक विशिष्ट आहार योजना के हिस्से के रूप में। फिटनेस और योग विशेषज्ञ निशाद सिंह कनय्याल ने द इंडियन एक्सप्रेस को बताया कि स्थायी वजन घटाने के लिए सब्सटेनेबल लाइफस्टाइल में बदलाव की आवश्यकता होती है। उन्होंने कहा, ‘वजन नियंत्रित करने के लिए सिर्फ ड्रिंक्स पर निर्भर रहना काफी नहीं है। सब्सटेनेबल वेट मैनेजमेंट में संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आदतें शामिल हैं।
पैक्ड खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा खाद्य पदार्थ चुनें
ताजा खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्व, फाइबर और अन्य स्वास्थ्य-प्रचारक यौगिक प्रदान करते हैं। जबकि प्रोसेस्ड भोजन में अक्सर अतिरिक्त शुगर, अस्वास्थ्यकर वसा और पदार्थ होते हैं जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। ताजा भोजन चुनें, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो बल्ड शुगर को नियंत्रित करने और तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
खान-पान पर ध्यान दें
विशेषज्ञ ने कहा कि आप कितना खाते हैं, इसे नियंत्रित करना कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने, सावधानीपूर्वक खाने को प्रोत्साहित करने और अत्यधिक डाइटिंग को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिजों की सही मात्रा शामिल करके, यह पूरे दिन पोषक तत्वों के संतुलन को बढ़ावा देता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।
कार्डियो की तुलना में मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर जोर दें
कार्डियो व्यायाम के दौरान कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी है, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करके दीर्घकालिक वसा हानि में योगदान देता है। किसी व्यक्ति की मांसपेशियाँ जितनी मजबूत होती हैं, आराम करने पर वह उतनी ही अधिक कैलोरी जलाता है। लेकिन संतुलित दृष्टिकोण से दोनों को शामिल करके समग्र फिटनेस सुनिश्चित करें।
देर रात जगने के बजाय नींद को प्राथमिकता दें
जल्दी बिस्तर पर जाकर पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से स्वास्थ्य, बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक कामकाज में मदद मिलती है। इसके विपरीत, देर रात तक जागकर टीवी देखना या देर रात तक पार्टी करना प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे नींद की कमी हो सकती है और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन बाधित हो सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
