30 के बाद महिलाओं को इन आदतों से मिलेगा फायदा, बाॅडी रहेगी फिट

नई दिल्ली, रफ्तार डेस्क|अक्सर महिलाओं के दिमाग में आता है कि 30 के बाद स्किन की किस तरह से देखभाल करनी चाहिए। 30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होने लगते हैं। ऐसे में महिलाओं को अपना ध्यान रखना चाहिए।

एक महिला के तौर पर उनको कई भूमिकाएं निभाना जरूरी होता है। आइए कुछ टिप्स जान लेते हैं जो 30 के बाद आपको फिट रखने में मदद करेगी।

महिलाओं की हड्डियो की डेंसिटी होगी कम

30 की उम्र के बाद महिलाओं कें डेंसिटी कम होती है। महिलाओं की हड्डियों में बदलाव होता है। उनकी बाॅडी पर ऑस्टियोपोरोसिस का प्रभाव पड़ता है। वहीं तीन पोषक तत्व कैल्शियम, विटामिन डी और पोटेशियम हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है। आपको बोनमास में बढ़ोतरी करना है तो डाॅक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

हार्मोनल बदलाव का रखें ध्यान

महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन की दिक्कत हो सकती है। इस दौरान आपको पेल्विक में दर्द, हैवी या अनियमित पीरियड, वजन में बदलाव, मूड में बदलाव जैसी दिक्कत का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा आपके हार्मोन्स के स्तर में बदलाव होना शुरू हो जाता है। आपको कई तरह की बीमारी हो सकती है। ऐसे में डाॅक्टर की सलाह से लाभ मिलता है।

वजन कम करने से मिलेगा फायदा

वजन को सही करना है तो आपकी बाॅडी फिट रहेगी। इसके अलावा आप डायबिटीज जैसी बीमारियों से दूर रहेंगी। दिल्ली की सेहत भी ठीक रहती है। इसके लिए आप 30 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। अपने वज़न पर ध्यान देना जरूरी है। क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ शरीर में हॉर्मोनल बदलाव से काफी दिक्कत होती है। इससे मेटाबोलिज़्म में भी बदलाव होते हैं। वहीं वजन वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है। अगर वजन को लेकर आपको चिंता हो रही है तो डाॅक्टर की सलाह होनी चाहिए। संतुलित आहार का सेवन करने से लाभ मिलता है। आप रात में फास्ट फूड ना खाएं।

त्वचा की करें केयर

30 की उम्र के बाद त्वचा की देखभाल करना जरूरी है। क्योंकि इस उम्र के बाद त्वचा की कसावट और चमक कम होना शुरू हो जाती है। इसके लिए अच्छी नींद लें और सेहतमंद आहार ले सकते हैं।

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