नई दिल्ली / रफ्तार डेस्क । इस साल गर्मी ने सारे रिकॉर्ड तोड़ दिए हैं। जून की शुरुआत होते ही तापमान तेज़ी से चढ़ रहा है और लू का प्रकोप बढ़ता जा रहा है। चिलचिलाती धूप और भारी उमस के कारण बीमार पड़ने का खतरा भी लगातार बढ़ रहा है। ऐसे हालात में अगर बिना तैयारी के घर से बाहर निकला जाए, तो शरीर पर इसका बुरा असर पड़ सकता है। गर्मी के मौसम में लू लगना आम बात है, लेकिन सही सतर्कता बरती जाए तो इससे बचा जा सकता है। इसलिए जब भी तेज़ धूप में घर से बाहर जाना पड़े, तो कुछ जरूरी सावधानियों को ज़रूर अपनाएं। ये छोटे-छोटे कदम आपको गर्मी से बचाएंगे और आपकी सेहत को सुरक्षित रखेंगे।
1. भरपूर पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें
गर्मी में शरीर से पसीने के रूप में काफी मात्रा में पानी निकलता है। ऐसे में बार-बार पानी पीते रहें। साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी या ओआरएस जैसे ड्रिंक का सेवन करें, ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखते हैं और लू से बचाते हैं।
2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मियों के लिए सूती, हल्के रंग के और ढीले कपड़े सबसे बेहतर होते हैं। ये पसीना सोखते हैं और शरीर को ठंडा बनाए रखते हैं, जिससे लू लगने और हीट स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
3. तेज धूप के समय बाहर निकलने से बचें
दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच तापमान सबसे ज्यादा होता है। इस दौरान बाहर निकलने से बचें। अगर निकलना ही पड़े तो पूरे उपाय अपनाकर ही बाहर जाएं।
4. सिर और चेहरा जरूर ढकें
घर से निकलते समय टोपी, स्कार्फ या छाता का इस्तेमाल करें। यह सीधी धूप से सुरक्षा देता है और हीट स्ट्रोक की संभावना कम करता है।
5. सनस्क्रीन लगाना न भूलें
सूरज की हानिकारक किरणों से त्वचा को बचाने के लिए बाहर निकलने से पहले SPF युक्त सनस्क्रीन जरूर लगाएं। इससे त्वचा झुलसने या काली होने से बचती है।
6. हल्का और ताज़ा भोजन करें
गर्मियों में तैलीय और भारी भोजन से परहेज करें। इसकी जगह फलों, हरी सब्जियों और सलाद का सेवन करें जो शरीर को ठंडा रखते हैं और पचने में आसान होते हैं।
7. जहां तक हो, ठंडी जगह पर रहें
जब भी मौका मिले, एसी या कूलर वाले कमरे में समय बिताएं। यदि ये उपलब्ध नहीं हैं, तो घर को ठंडा रखने के घरेलू उपाय करें, जैसे छत पर पानी डालना या खिड़की पर गीला पर्दा लगाना।
8. काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लें
अगर बाहर काम करना ज़रूरी हो, तो हर थोड़ी देर में छांव में रुकें, पानी पिएं और शरीर को ठंडा होने दें। इससे शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है।
9. इमरजेंसी किट रखें साथ
बाहर जाते समय एक छोटा बैग रखें जिसमें पानी की बोतल, ओआरएस पाउडर, ग्लूकोज और कोई हल्का स्नैक हो। ज़रूरत पड़ने पर यह किट आपकी तुरंत मदद कर सकती है।
लू के लक्षण पहचानें और तुरंत सतर्क हो जाएं
गर्मी के मौसम में लू लगना एक आम समस्या है, लेकिन इसके लक्षणों को पहचानना और समय रहते कदम उठाना बहुत जरूरी है। लू के प्रमुख लक्षण में शरीर में अचानक कमजोरी महसूस होना, सिर चकराना या हल्का महसूस होना, अत्यधिक पसीने का आना, मितली आना या उल्टी होना, शरीर का तापमान बढ़ जाना, बेहोशी या मानसिक भ्रम की स्थिति शामिल हैं।
ऐसे लक्षण दिखें तो तुरंत क्या करें :-
किसी ठंडी और हवादार जगह पर चले जाएं। धीरे-धीरे पानी पिएं या ओआरएस का सेवन करें। शरीर को ठंडा करने के लिए गीले कपड़े का इस्तेमाल करें। यदि स्थिति में सुधार न हो तो तुरंत चिकित्सकीय मदद लें। गर्मियों में लू से बचने के उपाय अपनाकर आप न केवल अपनी बल्कि अपने परिवार की सेहत की भी रक्षा कर सकते हैं।
Disclaimer : इस लेख में दी गई सलाह और जानकारी केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से साझा की गई है। यह किसी भी प्रकार की पेशेवर चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या उपचार से संबंधित निर्णय लेने से पहले कृपया किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
