आजकल लोग अपनी सेहत को लेकर काफी परेशान रहते हैं। वजन बढ़ना एक ऐसी ही परेशानी है। खाने-पीने की आदतों पर कंट्रोल ना कर पाने के कारण यह समस्या और भी बढ़ जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके खाने-पीने की ही कुछ ऐसी भी चीजें हैं जो आपका वजन कम कर सकती हैं। जी हां, कुछ ऐसे फल भी हैं जो आपको वजन कम करने में सहायक होते हैं। अधिकतर फलों में पाया जाने वाला फाइबर ही वजन कम करने में सहायक होता है। आइए जानें कुछ ऐसे फलों के बारें में जिनसे आसानी से वजन कम (Fruits for Weight Loss) किया जा सकता है।
वजन कम करने वाले फल की सूची – List of Fruits for Weight Loss in Hindi
सेब – Apple
वजन कम करने वाले फलों में पहला स्थान आता है सेब का। सेब में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो शरीर का मेटाबॉजिल्म बढ़ाने में सहायक होता है।
तरबूज – Watermelon
तरबूज भी हाई-फाइबर वाला फल होता और इसमें पानी की भी प्रचुर मात्रा होती है। यही कारण है कि तरबूज वजन कम करने में काफी मददगार साबित होता है।
संतरा – Orange
मोटापे का एक अहम कारण कैलोरी होता है और संतरे में कैलोरी बहुत ही कम होती है। एक संतरे में केवल 40-50 कैलोरी होती है। यह फल आपका पेट भी भरता और आपकी कैलोरी भी नहीं बढ़ाता है।
अमरुद – Guvava
अमरुद में विटामिन सी की मात्रा भरपूर होती है। साथ ही इसमें कई ऐसे तत्व होते हैं जो पेट की बीमारियों को दूर रखते हैं। इससे मोटापा नियंत्रित रहता है।
ग्रेपफ्रूट – Grapefruit
भारत में यह फल कम पाया जाता है लेकिन वजन कम करने के लिए इसका प्रयोग दुनियाभर में किया जाता है। यह भी विटामिन सी से भरपूर होता है।
पपीता – Papaya
साल भर मिलने वाला यह फल हमारे पाचन तंत्र को साफ रखता है। इसमें फाइबर और कई ऐसे तत्व होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर फैट को कम करने में मदद प्रदान करते हैं। सुबह-सुबह एक प्लेट पपीते का सलाद खानने से पूरे दिन पेट को ठंडा और हल्का रखता है।
नाशपाती – Pear
नाशपाती भी वजन कम करने वाले अन्य फलों की तरह फाइबर तो होता ही है साथ ही इसमें विटामिन सी, मैग्निशियम, कॉपर आदि भी होता है। रोजाना एक नाशपाती खाना वजन कम करने में लिए अच्छा माना जाता है।
एवाकाडो – Avacado
भारत में आजकल एवाकाडो काफी आसानी से मिल जाता है। इस फल में पाया जाने वाला मोनोसैचुरेटेड फैट ही वह तत्व है जो कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है।
अनार – Pomegranate
अनार एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। यह भूख को कम करने में भी सहायक होता है।
केला – Banana
केले को अधिकतर लोग वजन बढ़ाने के लिए प्रयोग करते हैं लेकिन यह भी एक सच है कि केला खाने से वजन कम भी होता है। हैवी वर्कआउट करने के बाद एक केला खाने से आपको तुरंत ताकत मिलेगी और यह भूख भी शांत होती है।
नारियल – Coconut
नारियल एक ऐसा फल है जिसे कई तरह से प्रयोग कर सकते हैं। आप गाय या भैंस के दूध की जगह नारियल का दूध ले सकते हैं, इसके तेल से मालिश कर फैट टिशूज को कम कर सकते हैं और इसका पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और फैट जल्दी कम होता है।
उपरोक्त फलों के साथ टमाटर, खरबूजा, आडू आदि भी वजन कम करने में सहायक होते हैं।
