Raftaar Desk STI-1
प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़कर और अपनी बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को कंधे के स्तर तक मोड़ें। ये workout घर पर ही बॉडी वेट और वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज में पूरी मदद करते हैं जिससे इन्हें इस्तेमाल करके काफी अच्छा अनुभव मिलता है
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने रखते हुए डंबल पकड़ लें। वापस स्क्वाट में बैठें, फिर वापस ऊपर जाएँ और दोहराएँ
अपने सामने डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें, हथेलियाँ आपके कंधों की ओर हों जैसे कि आपने अभी-अभी बाइसेप कर्ल पूरा किया हो। अपनी भुजाओं को घुमाते हुए डम्बल को अपने सिर के ऊपर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी हथेलियाँ आपसे दूर न हो जाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा करें, फिर रुकें
अपनी कलाइयों को पलटें ताकि वे आगे की ओर हों और वजन को अपने कंधों पर लाएं, ऐसा करते समय थोड़ा उछलें। खड़े होने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें। फिर स्क्वाट स्थिति में जाने और दोहराने से पहले वजन को अपनी जांघ तक कम करें
अपने हाथों को दो डम्बल के हैंडल पर रखकर प्रेस-अप स्थिति में आ जाएँ। अपने कोर को तनावग्रस्त रखते हुए, दाएँ डम्बल को अपने पेट तक ले जाएँ और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। एक सेट पूरा करने के लिए बाएं डम्बल के साथ दोहराएं
ऊपरी पीठ, कंधे, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स, फोरआर्म्स, एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, एडक्टर्स और पिंडली की मांसपेशियां। छोटे, तेज़ कदम उठाते हुए आगे बढ़ें। जितनी जल्दी संभव हो, दी गई दूरी तक चलें
अपने बगल में डम्बल की एक जोड़ी के साथ और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए, वजन को अपने कंधों तक मोड़ें। एक बार जब आप गति पर पहुंच जाएं तो रुकें और फिर अपने हाथों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों
जब आप वजन को अपनी छाती तक ले जाएं तो अपने कोर को टाइट रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। नीचे करें और दोहराएँ