Raftaar Desk STI-1
पीठ के बल सोने वाले लोगों को अपनी रीढ़ को बेहतर बनाने के लिए इस तरीके को अपनाना चाहिए। अगर सोते समय आपको पीठ दर्द से गुजरना पड़ता है, तो पीठ के नीचे तौलिया को रोल करके सोएं। इससे दर्द में बहुत आराम मिलेगा
ख़राब मुद्रा पीठ दर्द को बदतर बना सकती है, खासकर यदि आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं। अपने कीबोर्ड पर न झुकें, अपने कंधों को आराम से रखते हुए और अपने शरीर को अपनी कुर्सी के पीछे टिकाकर सीधे बैठें
दो प्रकार की ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं हैं जो अक्सर पीठ दर्द में मदद करती हैं: पीठ के निचले हिस्से में दर्द (एलबीपी) के लिए एनाल्जेसिक दवा सबसे अधिक बार निर्धारित उपचार है, जिसमें पहली पसंद दवा के रूप में पेरासिटामोल (एसिटामिनोफेन) की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, एलबीपी के लिए पेरासिटामोल की प्रभावकारिता के बारे में अनिश्चितता है
यदि गर्दन के दर्द से बचने के लिए किए गए उपाय कुछ खास कमाल नहीं दिखा रहे, तो थैरेपिस्ट से संपर्क करने का समय आ गया है। वह आपकी गर्दन को सपोर्ट देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ थैरेपी बता सकता है।
आपकी पीठ पर दर्द वाले क्षेत्रों पर नियमित रूप से बर्फ लगाने से चोट से होने वाले दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। इसे दिन में कई बार 20 मिनट तक आज़माएँ
ऐसे कुछ उपचारों पर शोध किया जा रहा है जो पुराने पीठ दर्द को कम करने के लिए तंत्रिकाओं को उत्तेजित करते हैं। यदि आपको अधिक देखभाल से राहत नहीं मिल रही है तो आपका डॉक्टर आपकी उपचार योजना में एक्यूपंक्चर जोड़ने पर विचार कर सकता है
यदि उभरी हुई डिस्क तंत्रिका पर दबाव डाल रही है, तो आपका सर्जन कुछ डिस्क सामग्री को हटाने के लिए डिस्केक्टॉमी की सिफारिश कर सकता
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 10 सप्ताह की अवधि में एक साप्ताहिक मालिश से पुराने पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के दर्द और कार्यप्रणाली में सुधार हुआ