वजन या मोटापा बढ़ना आज एक आम समस्या बन चुकी है। सुस्त जीवनशैली और खान-पान की गलत आदतों के कारण यह समस्या बढ़ती ही जा रही है। निष्क्रिय जीवनशैली या एक ही जगह बैठकर काम करने वाले पुरुषों में यह समस्या अधिक पाई जाने लगी है। आइये जानें कुछ ऐसे तरीके जिनसे पुरुष अपना वजन घटा (Tips for men to loss weight) सकते हैं।
पुरुषों के लिए वजन कम करने के तरीके – Weight Loss Tips for Men in Hindi
1. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं – Follow healthy lifestyle
दिनभर कॉफी पीने या खाना खाने के बाद मीठा लेने की अपनी आदत पर कंट्रोल करें। स्मोकिंग, ड्रिंकिंग जैसी बुरी आदतों को जितना जल्दी हो सके ना कह दीजिए। स्वस्थ जीवनशैली वजन कम करने की दिशा में पहला कदम होता है। अच्छे खानपान और नियमित व्यायाम के जरिए आप बढ़ते वजन पर काबू पा सकते हैं।
2. खाने-पीने की आदतों में बदलाव – Change your Diet
खाने-पीने की आदतों में मामूली बदलाव वजन कम करने में अधिक कारगर हो सकता है। चीनी की जगह नेचुरल शुगर जैसे शहद का प्रयोग, एक साथ अधिक खाने की जगह चार-पांच बार में थोड़ा-थोड़ा खाने, कॉफी की जगह ग्रीन टी लेने, जंक फूड की जगह अखरोट-बादाम और कोल्ड ड्रिंक की जगह छाछ पीने की आदत डालें।
साथ ही पुरुषों को लगातार पानी पीना चाहिए, प्रोटीन और आयरन युक्त भोजन लेना चाहिए।
3. व्यायाम करें – Do regular exercise
अकसर पुरुषों की सबसे बड़ी समस्या होती है समय की कमी। इस समस्या को वह व्यायाम ना करने का बहाना बना बैठते हैं। इस बहाने को खत्म कीजिए। नियमित व्यायाम का संकल्प लीजिए, जिम जॉइन करना भी वजन कम करने की दिशा में अच्छा कदम हो सकता है। इस चीज के लिए दृढ़- संकल्पी होना बहुत जरूरी है।
4. मीट ध्यान से खाएं – Choose Non-Veg Wisely
अकसर पुरुष नॉन वेज खाने के बहुत शौकीन होते हैं। ऐसे में रेड मीट आपके स्वास्थ्य के लिए कतई अच्छा नहीं है। चिकन या फिश जैसे प्रॉडक्ट्स आपके पेट के साथ चर्बी का भी ख्याल रखेंगे।
5. खाने में थोड़ा मसाला डालिए – Add spices to your meals
सुनने में थोड़ा अटपटा लगेगा लेकिन मसाले आपका वजन कम करने में सहायक हो सकते हैं। मसालेदार खाना हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं। खाने में कुछ हरी मिर्च या लाल मिर्च पाउडर का इस्तेमाल वजन कम करने में सहायक हो सकता है।
6. पूरी नींद लें – Sleep Well
पुरुषों में देर रात तक जागकर काम करना या पूरी नींद ना लेना वजन विशेषकर पेट की चर्बी बढ़ाने वाला साबित होता है। शरीर के लिए लिए रोज सात घंटे की नींद जरूरी है इसलिए वजन कम की दिशा में एक कदम और उठाइए और अगली बार आराम से सोकर उठिए।
7. कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज पर जोर – Focus on Cardio and strength exercise
पुरुषों को ऐसे व्यायाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए जिसमें अधिक मेहनत लगे। इन व्यायामों से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
