नई दिल्ली, रफ्तार डेस्क| मां बनने का अहसास दुनिया का सबसे खूबसूरत एहसास माना जाता है। लेकिन कई बार लापरवाही हो सकती है। प्रेग्नेंसी के नौ महीने काफी तकलीफ से भरे हुए रह सकते हैं। प्रेग्नेंसी वाला ट्राइमेस्टर में बांटा जा चुका है। इस दौरान पहली और तीसरी तिमाही काफी नाजुक रह सकती है। इस दौरान थोड़ी सी लापरवाही से आपको काफी नुकसान हो सकता है।
इसलिए आपको सावधानी बरतना जरूरी हो जाता है। इस दौरान आपको लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज का ध्यान रखने से लाभ मिलता है। आपको मेंटली और फिजिकली फिट रहना जरूरी है।
गर्भावस्था वाले पूरी 9 महीने कोई लापरवाही नहीं बरतने चाहिए। आफ जो भी खाते हैं वे शिशु को भी लग जाता है। प्रेग्नेंसी के थोड़ा पहले महिलाओं में उल्टी, मितली, भूख न लगना जैसी दिक्कत होती है। इससे आपका खानपान भी गड़बड़ होना शुरू हो जाता है।
डाइट में हेल्दी फूड करें शामिल
अपनी डाइट के दौरान आप पसंदीदा सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। फाइबर में भरपूर सब्जिया, फल और पत्तेदार सब्जी का सेवन शिशु के लिए काफी फायदेमंद होगा।
आयरन की नहीं होगी कमी
प्रेग्नेंसी के दिनों में शरीर में आयरन की कमी नहीं होने चाहिए। अकसर महिलाओं के शरीर में आयरन की काफी दिक्कत होती है। इससे उनकी खून में कमी रह जाती है। इसके साथ वे एनेमिया से ग्रस्त रहती हैं। भरपूर फूड से आप डाइट को शामिल कर सकते हैं। विटामिन के अलावा आप आयरन लेकर लाभ मिल सकते हैं। आप दाल, फल, मीट का सेवन करें। जूस पीना भी आपके लिए काफी लाभदायक होता है।
बाॅडी को रखें हाइड्रेट
आप खुद को हाइड्रेटेड रहने का प्रयास कर सकते हैं। आपको हमेशा अपने साथ पानी रखने से लाभ मिलता है। इसलिए आपको पानी से लाभ मिलने वाला है। इसलिए आप पानी का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा नारियल पानी, स्मूदी, फलों, शेक्स को पी सकते हैं। शरीर में पानी में कमी नहीं होना चाहिए। डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए। इसमें खीरा, खरबूज, लौकी, तरबूज खा सकतेे हैं।
फाॅलिक एसिड के सेवन का फायदा मिलेगा
फॉलिक एसिड का सेवन भी प्रेग्नेंसी के दिनों में काफी अहम है। इसमें आप दाल, फोर्टिफाइड अनाज का सेवन से फायदा मिलेगा। प्रेग्नेंसी के पहले आपो फॅालिक के अलावा एसिड सप्लीमेंट की जरूरत रहती है। ये भ्रूण को स्वस्थ रखने के लिए लाभदायक होता है।
स्नेक्स के सेवन से मिलेगा फायदा
दिन भर में हेल्दी स्नैक्स का सेवन करना भी आपके लिए फायेमंद होता है। इसमें आप रोस्टेड बादाम, काजू खाएं. ड्राई खुबानी, प्रोटीन बार्स, सीरियल बार्स अपने साथ रखकर थोड़ा थोड़ा सेवन करने से फिट रहेंगे।
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