अगर आप खराब स्लीप साइकल से जूझ रहे हैं तो अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स

नई दिल्ली,रफ्तार डेस्क। दुनिया भर में इस समय जो कुछ गंभीर बीमारियां बढ़ रही हैं उनमें से एक अनिद्रा की समस्या भी है। दुनिया भर में कई लोग रात में अनिद्रा की समस्या से जूझते हैं। अनिद्रा, तब होती है जब आप रात में अच्छी या पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं ।

दुनिया की लगभग 10% आबादी अनिद्रा से पीड़ित है। यह आमतौर पर खतरनाक और अनुपचारित है। हालाँकि, दवा के अलावा अन्य उपाय भी हैं जो इस समस्या को कम कर सकते हैं, जैसे कि आहार। भोजन का हमारे शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। कुछ सुपरफूड्स बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए आपको किस तरह के फूड्स खाने चाहिए?

जौ घास पाउडर

जौ घास में कैल्शियम, ट्रिप्टोफैन, जिंक, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित नींद को बढ़ावा देने वाले कई कंपाउंड होते हैं, जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं।

अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, इसलिए ये आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। अखरोट खाने से स्पर्म काउंट भी बेहतर होता है।

भुने हुए कद्दू के बीज

कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो नींद को बढ़ावा देता है। कद्दू के बीज में पाए जाने वाले जिंक, कॉपर और सेलेनियम भी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।

केला

केले में नींद को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व जैसे मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6, कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम होता हैं । इसलिए केले आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

भीगे हुए चिया सीड्स

चिया सीड्स ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, जो मूड में सुधार कर सकते हैं और खराब नींद को नियंत्रित कर सकते हैं। भीगे हुए चिया सीड्स खाने से नींद अच्छी आती है।