नई दिल्ली, रफ्तार डेस्क। मिसकैरेज के बाद शारीरिक और मानसिक कमजोरी को दूर करने के लिए महिलाओं को अपने डाइट में भरपूर रूप से पोषक तत्व जैसे – प्रोटीन, आयरन, ओमेगा फैटी एसिड (हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, अखरोट, दूध इत्यादि) को शामिल करना चाहिए। इससे वह जल्द से जल्द रिकवर हो सकती हैं। वहीं, इस दौरान कुछ चीजें, जैसे- शराब, धूम्रपान व जंक फूड से परहेज करने की जरूरत होती है।
मिसकैरेज के बाद क्या खाना चाहिए इसके बारे में विस्तार से जानेंगे
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प्रोटीन है जरूरी
स्वस्थ शरीर के लिए प्रोटीन जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। प्रोटीन अमीनो एसिड का उपयोग करके शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत करने में लाभकारी होता है। ऐसे में गर्भपात के बाद महिलाओं को जल्दी रिकवरी के लिए प्रोटीन युक्त आहार, जैसे- अंडे, लीन मीट व चिकन इत्यादि का सेवन करना चाहिए। वहीं, वेजिटेरियन महिलाएं डेयरी उत्पादों जैसे- दूध, दही, चीज़ व पनीर के जरिए अपने प्रोटीन ले सकती हैं।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड
गर्भपात के बाद महिलाओं को ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार, जैसे- मछली आदि का सेवन करना चाहिए। इस तरह के आहार का सेवन करने से शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, यह आहार डिप्रेशन से लड़ने, दिल की रक्षा करने और सूजन को कम करने में मददगार होता है। सैल्मन फिश के सेवन से शरीर को पर्याप्त रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-डी प्राप्त होता है। अखरोट और चिया सीड्स जैसे आहार का सेवन कर सकती हैं। इसे पसंदीदा स्मूदी या फिर अन्य डिशेज के साथ लिया जा सकता है।
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शरीर को रखें हाइड्रेटेड
गर्भपात के बाद कई महिलाओं को मतली व उल्टी जैसी पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखें। खूब पानी और सूप पिएं। इसके अलावा, अन्य तरल पदार्थों का सेवन किया जा सकता है।
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आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
गर्भपात के बाद महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। इसकी वजह से उन्हें कमजोरी, थकावट व चक्कर आना जैसी समस्याएं होती हैं। इस तरह की परेशानियों से बचने के लिए महिलाओं को अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे- हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार व चुकंदर जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए।
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