नई दिल्ली / रफ्तार डेस्क । दिल्ली समेत देश के कई हिस्सों में तेज गर्मी का कहर जारी है। पारा लगातार बढ़ रहा है और लोगों का स्वास्थ्य इस भीषण तापमान से गंभीर रूप से प्रभावित हो रहा है। गर्मी के इस मौसम में कई तरह की बीमारियां तेजी से फैल रही हैं, खासकर मई और जून के महीनों में जब गर्मी अपने चरम पर होती है। धूप और लू के साथ-साथ गंदगी और गलत खान-पान भी लोगों की सेहत को नुकसान पहुंचा रहे हैं। लू लगना या हीट स्ट्रोक गंभीर स्थिति होती है, जिसे अनदेखा करना जानलेवा साबित हो सकता है। इसलिए इस भीषण गर्मी में सावधानी बरतना बेहद जरूरी है। कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण उपायों को अपनाकर आप और आपके परिवार वाले इस मौसम की मार से बच सकते हैं और सुरक्षित रह सकते हैं।
जानिए भीषण गर्मी से बचाव के महत्वपूर्ण टिप्स
1. धूप में लंबे समय तक रहने से बचें
गर्म मौसम में दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच सीधे धूप में बाहर निकलने से बचें। यह समय सबसे ज्यादा गर्म होता है, इसलिए इस दौरान घर के अंदर रहना बेहतर होगा।
2. धूप में निकलना जरूरी हो तो सावधानी बरतें
अगर बाहर निकलना अनिवार्य हो, तो सनस्क्रीन जरूर लगाएं। साथ ही टोपी, छाता और ठंडा पानी साथ लेकर जाएं ताकि टैनिंग और सनबर्न से बचा जा सके।
3. खाने में स्वच्छता का खास ध्यान दें
गर्मी के मौसम में बाहर का तला-भुना या खुले में बना खाना खाने से बचें। साफ-सफाई का पूरा ध्यान रखें क्योंकि दूषित भोजन से बीमारियां हो सकती हैं।
4. लिक्विड पदार्थों का अधिक सेवन करें
नींबू पानी, गन्ने का रस जैसे ठंडे (लेकिन बर्फीले नहीं) पेय पदार्थ पीएं। साथ ही मौसमी फल जैसे खरबूज, तरबूज, आम और ककड़ी का सेवन करें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
5. एक साथ ज्यादा खाना न खाएं
गर्मी में भारी भोजन से बचें। दिन की शुरुआत मीठे और रसदार फलों जैसे चीकू, खरबूज, और संतरे से करें। सलाद में प्याज और खीरा जरूर शामिल करें क्योंकि इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर को ठंडक पहुंचाती है।
6. आरामदायक कपड़े पहनें
डार्क रंग और तंग कपड़े पहनने से बचें क्योंकि ये पसीना ज्यादा लगाते हैं और गर्मी बढ़ाते हैं। हल्के रंग जैसे स्काई ब्लू, सफेद, ऑफ-व्हाइट या हल्का गुलाबी रंग के ढीले, सूती कपड़े पहनें।
7. मसालेदार और तेलीय भोजन से परहेज करें
गर्मियों में अधिक मसालेदार और तेलीय खाना खाने से बचें। साथ ही, बाहर के ठेले या स्ट्रीट फूड का सेवन न करें क्योंकि ये जल्दी खराब हो सकते हैं और फूड प्वाइजनिंग का खतरा रहता है। घर का बना ताज़ा और संतुलित भोजन ही बेहतर है।
इन सुझावों को अपनाकर आप इस भीषण गर्मी में खुद को सुरक्षित रख सकते हैं और लू या हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।
