डिलेवरी के बाद कमर दर्द से हैं परेशान तो रोजाना करें ये चत्मतकारी पांच व्यायाम, कमर दर्द होगा छू मंतर

नई दिल्ली रफ्तार डेस्क: मां बनना लगभग हर महिला के जीवन  एक बहुत बड़ा  और खास सपना होता है। एक विवाहित महिला अपने जीवन में एक बार मां जरूर बनना चाहती है।  लेकिन इन सभीं चीजें होने के बाद भी  महिलाओं को डिलीवरी के बाद   परेशानियों का सामना करना पड़ता है। कमर दर्द उन्हें में से एक परेशानी है।  असर महिलाएं दर्द से राहत पाने के लिए पेन किलर का उपयोग करती हैं लेकिन यह पेन किलर कुछ समय तक दर्द को कम कर देता है और फिर लौट आता है।  ऐसे में आपको नियमित  रूप से कुछ विशेष योगासन करने की जरूरत होती है।  इससे आपको कमर दर्द की शिकायत कभी नहीं होगी।  आप इन योगासन से कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही खुद को भी फिट रख सकते है। तो आज हम आपको डिलीवरी के बाद होने वाले कमर दर्द के करण बताएंगे और साथ ही पांच ऐसे योगासन के बारे में बताएंगे जिन्हें आप रोजाना सुबह करके कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

भुजंगासन

डिलीवरी के बाद आप भुजंगासन को अपनी एक्सरसाइज में शामिल कर सकते हैं।  यह योग आपकी कमर दर्द में आराम दिलाएगा।  आपको बता दें कि इस आसन में शरीर की मुद्रा फन उठाएं सांप की तरह होती है। इसको करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाना होता है। अब पैरों को आपस में मिलाकर हथेलियां को सीने के पास कंधों को सीधे में रखना होता है  अपने माथे को जमीन पर रखकर शरीर को  सहज रखें। फिर गहरी सांस लेते हुए शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहे अपने दोनों हाथों को सीधा खड़ा करें करीब 15 से 20 सेकंड तक ऐसी मुद्रा पर रहे और यह स्थिति को पुनः करते रहें। कमर दर्द में राहत मिलती है।

हनुमानासन

अगर आप डिलीवरी के बाद कमर दर्द और पेट दर्द से परेशान है। तो आपको रेगुलर हनुमानासन करना चाहिए।  इसके अभ्यास को करने से आपकी समस्या हमेशा के लिए खत्म हो जाएगी।  यह योगासन रीड की हड्डी को भी सीधा करता है। हनुमानासन  करने के लिए किसी योगा मैट पर घुटने के बल आपको बैठना होता है। ध्यान रखें कि दोनों घुटनों के बीच थोड़ी सी दूरी बनाकर रखें।  अब लंबी गहरी सांस लेते हुए  अपने दाएं पैर को आगे करें अब इसको करते समय दाएं पैर की एड़ी का बड़ा हिस्सा फर्श  को छूएगा।  इसके बाद सांस  छोड़ते हुए अपने पैर  को आगे की तरफ झुकाए और उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। इससे कमर दर्द में काफी राहत मिलती है।

हिप ओपनिंग

डिलीवरी के बाद कमर और पेट दर्द की शिकायत एक आम बात है। आप हिप ओपनिंग योगासन से अपनी पीठ दर्द को छूमंतर कर सकते हैं। यह योगासन रक्त प्रवाह और ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज कूल्हों को खोलती है। यदि आपकी कूल्हे की मांसपेशियां कमजोर हैं।  और आपको उठने बैठने में तकलीफ हो रही है तो आपको रोजाना हिप ओपनिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए।

फलकासन 

फलकासन आपके कंधे पीठ और कमर दर्द की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।  साथ ही डिलीवरी के बाद कमर दर्द से भी राहत दिलाता है। फलकासन करने से आपकी शारीरिक ताकत भी बढ़ती है।  इतना ही नहीं इसे नियमित करने से आपकी मसल्स और जमा फैट भी कम होता है। आपको रोजाना फलकासन करना चाहिए।

बालासन

बालासन शरीर को आराम देने के का काम करती है। बालासन  नियमित  रूप से करने से शरीर का सारा दर्द खत्म हो जाता है। इस योगासन से आप डिलीवरी के बाद होने वाले कमर दर्द से भी राहत देख सकते हैं। बालासन  योगासन को करने से लिए सबसे पहले आपको घुटनों को मोड़कर नीचे की ओर लेट जाना है फिर अपने शरीर को आगे की ओर झुकाऐं और माथे को जमीन पर सटाएं। ध्यान रहे इस दौरान पीठ आप अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें आप ऐसी मुद्रा में होगी तो आपकी रीड की हड्डी में खिंचाव महसूस होगा और आपका दर्द से छुटकारा मिल जाएगा।

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