नई दिल्ली/रफ्तार डेस्क। अक्सर माना जाता है कि डिहाइड्रेशन सिर्फ गर्मियों की समस्या है, लेकिन सर्दियों में भी शरीर में पानी की कमी चुपचाप असर डालती है। ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, पसीना नजर नहीं आता और लोग पानी पीना भूल जाते हैं। इसका नतीजा थकान, सिरदर्द, रूखी त्वचा और कमजोर इम्यूनिटी के रूप में सामने आता है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह छोटी सी लापरवाही बड़ी स्वास्थ्य समस्या में बदल सकती है।
ठंड में क्यों बढ़ता है डिहाइड्रेशन का खतरा
सर्दियों में शरीर का पसीना जल्दी सूख जाता है, जिससे पानी की कमी महसूस नहीं होती। हीटर, ब्लोअर और गर्म कपड़े भी शरीर से नमी छीन लेते हैं। इसके अलावा, ज्यादा चाय और कॉफी पीने की आदत भी डिहाइड्रेशन को बढ़ा देती है। प्यास का संकेत कमजोर होने के कारण लोग जरूरत से काफी कम पानी पीते हैं। यही वजह है कि ठंड में भी हाइड्रेशन पर ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
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आसान हैक्स से रहें हाइड्रेटेड
1. पानी पीने की आदत बनाएं:
सिर्फ प्यास लगने पर पानी पीने की आदत छोड़ दें। सुबह उठते ही एक-दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। दिनभर हर एक-दो घंटे में थोड़ा पानी पीना चाहिए। मोबाइल में रिमाइंडर लगाना भी मदद करता है।
2. गुनगुने ड्रिंक्स अपनाएं:
ठंड में ठंडा पानी पीने का मन नहीं करता। गुनगुना पानी, हर्बल टी, नींबू पानी या दालचीनी और अदरक का काढ़ा शरीर को हाइड्रेट रखता है और इम्यूनिटी मजबूत करता है।
3. सूप और शोरबा शामिल करें:
सर्दियों में सूप, सब्जियों का शोरबा, दही, दलिया और फल जैसे संतरा, सेब और अमरूद डाइट में शामिल करें। ये तरल और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
4. कैफीन और शराब का संतुलन:
चाय, कॉफी और शराब ज्यादा पीने से शरीर से पानी निकलता है। इन्हें पानी के साथ लेना जरूरी है।
5. शरीर के संकेत पहचानें:
रूखे होंठ, सूखी त्वचा, गहरा पीला यूरिन, थकान और चक्कर डिहाइड्रेशन के संकेत हैं। इन्हें नजरअंदाज न करें।
समय पर हाइड्रेशन से बचें परेशानियों से
सर्दियों में पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखना सिरदर्द, थकान और कमजोरी जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है। छोटे-छोटे कदम अपनाकर आप शरीर को फुली हाइड्रेटेड रख सकते हैं और ठंड के मौसम में भी एनर्जी और इम्यूनिटी बनाए रख सकते हैं।
