Gym शुरू करने की सही Age क्या है ?

बच्चो को खेल कूद में भाग लेना चाहिए, इससे दिमाग विकसित होता हैं और बच्चो की सेहत बानी रहती ह जिससे वह बीमारी से दूर रहते है।

कार्डियो किसी भी उम्र में शुरू किया जा सकता है

भारी वेटलिफ्टिंग से बच्चो को दूर रहना चाहिए, क्योंकि छोटे बच्चों की हड्डियां अधिक नाजुक होती हैं और चोट लगने का अधिक खतरा होता है, बच्चों को कितनी जल्दी व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए, इस बारे में कई भ्रांतियाँ हैं। 

13 से 15 साल की उम्र में एक अच्छी तरह से जिम लगाना शुरु कर सकते हैं. और उसके बाद आप 15 साल की उम्र होने के बाद थोड़ा हैवी जिम एक्सरसाइज करना भी शुरू कर सकते हैं.

13 साल की उम्र के बाद में आपको सभी  एक्सरसाइज के बारे में पता चल जाता है. आपको अच्छी तरह से समज में आ जाता है.कि जिम क्या होती है.

आप का लक्ष्य क्या ह?

आप फिटनेस कार्यक्रम को उनके आकार, संज्ञानात्मक विकास, ताकत, कमजोरियों और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्ति के लिए तैयार करना चाहते हैं क्योंकि एक बच्चा वह काम कर सकता है जो दूसरा नहीं कर सकता है, और सुनिश्चित करें कि यह व्यक्तिगत उपलब्धि और विकास पर केंद्रित है, न कि किसी की पिटाई पर। आपके बगल में व्यक्ति, जो एक बच्चे को अपने शरीर की क्षमता से परे धकेलने के लिए प्रेरित कर सकता है।

उपकरण

कोई भी कसरत उपकरण आकार और आयु-उपयुक्त दोनों होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा स्थिर बाइक के पैडल तक नहीं पहुँच सकता है, तो एक अण्डाकार, ट्रेडमिल या सीढ़ी-स्टेपर बेहतर दांव हो सकता है। जब तक कार्डियो मजेदार और गैर-दोहरावदार है-जिससे अत्यधिक चोट लग सकती है-यह बच्चों के लिए उपयुक्त हो सकता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करने का सबसे सुरक्षित तरीका बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स और सिट-अप्स के जरिए होता है, जो फॉर्म पर फोकस के साथ किया जाता है- और कोई अतिरिक्त वजन नहीं। प्रतिरोध बैंड और प्रकाश

पर्यवेक्षण

स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग की देखरेख की जानी चाहिए, डॉ। मंडेल कहते हैं, जिसका अर्थ है कि माता-पिता या प्रशिक्षक को क्रमिक प्रगति के लिए प्रतिनिधि पर नज़र रखनी चाहिए, और सामान्य चोटों को रोकने में मदद करने के लिए उपकरणों का उचित रूप और उपयोग सुनिश्चित करना चाहिए, जैसे वजन कम करना एक पैर।

पोषण और हाइड्रेशन

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अपने वर्कआउट से पहले कुछ हल्का और पौष्टिक खाता है, जैसे फल या प्रोटीन बार का एक टुकड़ा, और यह कि वे हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे व्यायाम सत्र में पानी पीते हैं। यह सामान्य ज्ञान की तरह लग सकता है, लेकिन बच्चों को कुहनी मारने की ज़रूरत हो सकती है, डॉ। अटांडा कहते हैं।

आराम और रिकवरी

किशोरों और वयस्कों के विपरीत, बच्चों को भीषण व्यायाम सत्रों के दौरान ब्रेक लेने के लिए याद दिलाने की आवश्यकता हो सकती है - और इसमें संरचित प्रोग्रामिंग से ब्रेक शामिल हैं। "एक घंटे के लिए उनमें ड्रिलिंग करना उनके संज्ञानात्मक विकास के लिए इष्टतम नहीं हो सकता है और इससे उन्हें कितना मज़ा आएगा," डॉ। अटांडा कहते हैं।यहां तक ​​कि अगर आपका बच्चा हर दिन व्यायाम करने के लिए कहता है, तो सुनिश्चित करें कि उचित वसूली सुनिश्चित करने के लिए वे शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम करें।

मेडिकल कंडीशन

कुछ फेफड़े या हृदय की स्थिति - जैसे कि हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी, एक असामान्य लेकिन पूरी तरह से दुर्लभ स्थिति नहीं है - शक्ति प्रशिक्षण को रोकें, डॉ। मंडेल नोट। एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच अवश्य कर लें।

दिन के अंत में, किसी भी नियमित रूप से चलने-फिरने से कम उम्र में स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है, जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यदि आपका बच्चा जिम जाने में ऊर्जा खर्च करने या दोस्तों के साथ व्यायाम करने में रुचि व्यक्त करता है, तो सुनिश्चित करें कि वे जिम में ऐसा करते हैं जो उनके जनसांख्यिकीय का स्वागत करता है और उचित पर्यवेक्षण प्रदान करता है या आपको टैग करने की अनुमति देता है इसके अतिरिक्त, व्यायाम को अपने शरीर को स्थानांतरित करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अच्छा महसूस करने के लिए एक सुखद तरीके के रूप में सुनिश्चित करें - निश्चित रूप से प्राप्त करने का साधन नहीं