आजकल की व्यस्त जीवनशैली के कारण लोगों को जिम जाने का समय नहीं मिल पाता। ऐसे में उनकी वेट लॉस या फिट रहने की इच्छाएं दबी की दबी रह जाती है। लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है इस लेख में हम लेकर आये हैं ऐसे आइटम्स जो आपके घर में ही मौजूद होते हैं। उनकी मदद से आप अपने घर में जिम खोल सकते हैं। तो चलिए इस लेख में आपको बताते हैं –
स्लाइडर के लिए हैंड टॉवल का इस्तेमाल करें –
अपनी अलमारी में से दो छोटी छोटी हैंड टॉवेल यानी तौलिया निकालें। अब ज़मीन पर अपने हाथों के नीचे एक तौलिया रखें और दूसरी तौलिया पैरों के नीचे रखें। अब इनकी मदद से नई टक्स, पाइक्स और माउंटेन क्लाइंबर जैसी एक्सरसाइज करें।
कपड़े धोने वाला डिटर्जेंट बोतल केटलबेल व्यायाम के लिए –
आप डिटर्जेंट की बोतल को दोनों हाथों से पकड़कर केटलबेल स्विंग कर सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें जब आप इस व्यायाम को कर रहे हो तो अपने ग्लूट्स को हर मूवमेंट पर टाइट करके रखें।
ट्राइसेप डिप्स के लिए कुर्सियों का उपयोग करें –
आप इस तरह की कुर्सियों को बैठने के लिए तो इस्तेमाल करते ही हैं अब कसरत करने के लिए भी इस्तेमाल करें। इन्हें आप ट्राइसेप डिप्स, आर्म लिफ़्ट्स, चेयर प्लैंक के साथ-साथ कई वर्कआउट्स के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
नोट – कुर्सी ऐसी जगह पर रखें जहाँ फिसलन न हो और वर्कआउट करने में भी आसानी हो।
हेवी वेट व्यायाम के लिए छोटी-छोटी बोरियों का इस्तेमाल करें –
अगर आपके घर में किसी भी प्रकार की छोटी बोरी भरी हुई रखी हुई है, तो उसे आप वर्कआउट करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। आटे या चावल की दो से पांच किलो की बोरियां लें और उसे पकड़कर स्क्वाट की पोजीशन में बैठें या जैसा आपको सहज लगे उस तरह से भी कर सकते हैं।
बर्पी एक्सरसाइज के लिए दरवाजे के फ्रेम का इस्तेमाल –
बचपन में आप अपनी हाइट बढ़ाने के लिए कितना लटकते थे खासकर दरवाजे के फ्रेम पर। वर्कआउट करने के लिए फिर से आप इन्ही दरवाजों का इस्तेमाल कर सकते हैं। एक जम्प लेकर फिर फ्रेम को पकड़ना, कुछ इस तरह से भी आप इसे क्रिएटिव बना सकते हैं।
बॉडी के ऊपरी हिस्से के लिए किचन पैन –
किचन पैन सुनते ही आपकी नजर अपने पैन पर गयी होगी, तो वही पैन आपके वर्कआउट में काम आ सकता है। ज्यादा झंझट में न पड़के बस आपको एक मजबूत हैंडल वाला पैन लेना है और फिर उसे ट्राइसेप, एक्सटेंशन और शोल्डर ट्रेनिंग के लिए इस्तेमाल करें।
