वजन या मोटापे का एक प्रमुख कारण होता है हमारा भोजन। अगर हम अपने भोजन को सही ढंग से खाएं तो मोटापे को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। आइए जानें एक ऐसा डाइट प्लान जिससे केवल तीस दिनों या एक महीने में में काफी हद तक वजन कम किया जा सकता है।
पहला सप्ताह - First Week
सुबह जागते ही गर्म पानी में नींबू और शहद डालकर या 2 गिलास पानी में कुछ मेथी के दाने डालकर रातभर छोड़ दें और फिर सुबह छानकर पानी पिएं या हल्के गर्म पानी के साथ थोड़ा आंवला या एलोवेरा का जूस लें।
नोट: उपरोक्त तरल पदार्थ शरीर से गंदगी को दूर करते हैं। इसके अलावा सुबह-सुबह खाली पेट एक काली मिर्च साबुत निगलना फायदेमंद होता है।
सुबह का नाश्ता - Breakfast
नोट: दूध फुल क्रीम ना लें। अंडे के अंदर का पीला हिस्सा खाने से परहेज करें।
लंच - Lunch
नोट: दिन का खाना खाने से पहले एक प्लेट सलाद अवश्य खाएं।
शाम के समय - At Evening around 5 PM
नोट: इस समय शरीर को कुछ खाने की प्रबल इच्छा होती है इसलिए अपने साथ कुछ हेल्थी स्नैक्स अवश्य रखने चाहिए।
रात का डिनर - Dinner Before 08 PM
रात का खाना सोने से करीब दो घंटे पहले कर लेना चाहिए। डिनर में निम्न चीजें खाई जा सकती हैं:
नोट: रात के समय चिकन, राजमा, कढ़ी या चना आदि खाने से बचें।
दूसरा सप्ताह - Week 2 Diet Plan
सुबह-सुबह -
नोट: सुबह-सुबह एक काली मिर्च बिना चबाए निगलनी चाहिए।
नाश्ता - Breakfast for Week Two
नाश्ते के बाद - After Breakfast
नाश्ते और लंच के बीच एक फल या पोहा खाया जा सकता है। इस समय ग्रीन टी भी पी सकते हैं।
लंच - Lunch for Week Two
नोट- खाने से पहले सलाद अवश्य खाएं।
पोस्ट लंच - After Lunch around 5 PM
डिनर - Dinner Before 8PM
नोट: डिनर देर रात ना करें, सोने से दो घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए।
तीसरा सप्ताह - Week 3
सुबह-सुबह -
नाश्ता - Breakfast
नाश्ते के बाद - After Breakfast around 10 AM
थोड़ा सा तरबूज या कोई एक मौसमी फल। इस समय चाय पीने की आदत हो तो ग्रीन या ब्लैक टी पी सकते हैं।
लंच - Lunch
पोस्ट लंच - Post Lunch around 5 P.m
डिनर - Dinner
चौथा सप्ताह - Fourth Week
चौथे सप्ताह में आपको कुछ चीजों की छूट है जैसे:
30 दिनों में वजन कम करने के लिए इस डाइट प्लान से वजन यकीनन चार से पांच किलो तक कम हो सकता है। हालांकि इसके परिणाम व्यक्ति दर व्यक्ति अलग भी हो सकते हैं। अगर इस डाइट प्लान (30 day weight loss plan) से आपका वजन ना घटे तो आपको अवश्य डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
उपरोक्ट डाइट प्लान के साथ निम्न बातों का ख्याल रखें: