नई दिल्ली/रफ्तार डेस्क। देश के कई हिस्सों में मौसम तेजी से बदल रहा है। कहीं सुबह-शाम हल्की ठंड महसूस हो रही है तो दोपहर में तेज धूप और गर्मी परेशान कर रही है। कुछ जगहों पर हल्की बारिश ने ठंडक बढ़ा दी है। ऐसे उतार-चढ़ाव वाले मौसम में सबसे ज्यादा असर हमारी सेहत और इम्यूनिटी पर पड़ता है। जुकाम, खांसी, बुखार, थकान और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते खुद की देखभाल की जाए और लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव अपनाए जाएं।
खाने-पीने में न करें लापरवाही
बदलते मौसम में खान-पान का सीधा असर शरीर की इम्यूनिटी पर पड़ता है। इस समय मौसमी फल और सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। संतरा, आंवला, नींबू जैसे विटामिन-C से भरपूर फल इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं। इसके अलावा हल्दी, अदरक और तुलसी जैसे आयुर्वेदिक तत्व शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं। बहुत ज्यादा तला-भुना और बाहर का खाना खाने से बचें, क्योंकि इससे पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
.jpg "U-turn' in February")
.jpg "Pneumonia vigilance during the cold season")
.jpg "Sore throat in winter")
रोजाना एक्सरसाइज और धूप लें
सेहतमंद रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। बदलते मौसम में शरीर सुस्त महसूस करता है, ऐसे में योग, वॉकिंग, स्ट्रेचिंग और प्राणायाम काफी फायदेमंद साबित होते हैं। आप दिन में कम से कम 30 से 60 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए निकालें। सुबह की हल्की धूप लेना भी लाभकारी होता है, क्योंकि इससे शरीर को विटामिन-D मिलता है, जो इम्यूनिटी और हड्डियों दोनों के लिए जरूरी है।
शरीर को रखें हाइड्रेट
मौसम में बदलाव के कारण कई बार प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की उतनी ही जरूरत होती है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, सूप और हर्बल चाय भी फायदेमंद हो सकती है। सही मात्रा में पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और आप खुद को ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
