पेट की चर्बी कम करने के लिए रोज सुबह की जा सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज, Belly Fat फिर नहीं आएगा नजर

नई दिल्ली, रफ्तार डेस्क बैली फैट या कहें बाहर निकलता पेट एक बड़ी दिक्कत है. ऐसे अनेक लोग हैं जिनका शरीर तो पतला होता है लेकिन पेट बाहर निकला नजर आता है. पेट बाहर निकला हो तो खुद को भी असहजता होती है और कोई कपड़ा खुदपर अच्छा नहीं लगता सो अलग. बाहर निकले पेट का कारण अनहेल्दी डाइट, नींद की कमी, जीवनशैली का सही ना होना और किसी तरह की एक्सरसाइज ना करना भी हो सकता है. ऐसे में पेट को कम करने के लिए यहां बताई कुछ एक्सरसाइज करना फायदेमंद साबित होता है. इन एक्सरसाइज (Exercises) को करना बेहद आसान भी है.

सुबह आधा घंटा कार्डियो एक्सरसाइज की जा सकती है. रोजाना ना सही लेकिन हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट एक्सरसाइज करने पर अच्छा असर नजर आता है. कार्डियो और एरोबिक्स फुल बॉडी वेट मैनेजमेंट (Weight Management) में काम आती है. 

इस एक्सरसाइज से बैली फैट और लोअर एब्स पर प्रभाव पड़ता है. लेग इन एंड आउट एक्सरसाइज करने के लिए मैट पर बैठें. अपने हाथों को पीछे की तरफ रखें और दोनों पैर सामने की तरह फैलाएं. अब घुटनों से पैरों को मोड़ें और फिर आगे लेकर जाएं. इस एक्सरसाइज के 20 रैप्स के 2 सेट्स करें. 

बैली फैट कम करने के लिए यह सबसे आसान एक्सरसाइज होती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेटें. हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. अब एक पैर या दोनों पैरों को एकदम सीधे हवा में उठाएं और 90 डिग्री के कोण पर रखें. पैरों को ऊपर से नीचे लेकर आएं. इस एक्सरसाइज के 15 रैप्स वाले 3 सेट्स करें. 

सिट अप्स (Sit Ups) करने के लिए मैट पर बैठें. अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर सामने की तरफ रखें. अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें. अब पैरों को नीचे ही जमीन पर टिकाकर रखें और शरीर को पीछे की तरफ लेकर जाएं और फिर वापस बैठें. 12-12 रैप्स के 2 सेट्स करें. सिट अप्स से बैली फैट पर तेजी से असर दिखने लगता है. 

कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने और बैली फैट को कम करने के लिए प्लैंक्स (Planks) किए जा सकते हैं. प्लैंक्स करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेटें. अब पैरों को पंजों और कोहनी से हथेली तक के हिस्से को जमीन पर टिकाकर बाकी शरीर को ऊपर हवा में उठाएं. कुछ देर पॉजीशन होल्ड करें फिर सामान्य हो जाएं. कम से कम 3 सेट्स किए जा सकते हैं. 

सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.