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नई दिल्ली, रफ्तार डेस्क।
इनडोर साइकिलिंग
हर जिम में एक साइक्लिंग मशीन जरूर होती है। आप रोज इसका 10-15 मिनट अभ्यास कर सकते हैं। खासकर, जिस दिन आप पैर की मांसपेशियों को ट्रेन कर रहे हों, तो जरूर इसका अभ्यास करें। यह आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। आप चाहें तो दिन में किसी भी समय सामान्य साइकिल भी चला सकते हैं।
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रस्सी कूदना
जिम में एक्सरसाइज से पहले इस एक्सरसाइज को करने से आपका स्टैमिना बढ़ता है और शरीर में लचीलापन बढ़ता है। आप चाहें, तो किसी और समय पर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। पैर की मांसपेशियों और कंधों में गतिशीलता को बढ़ाती है और चोट के जोखिम को कम करती है।
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पैदल चलें
कोशिश करें कि सुबह के समय या जिम जाने से पहले 20 मिनट पैदल जरूर चलें। यह आपके पैरों को मजबूत बनाने और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा, शरीर की चर्बी कम, मोटापा, डायबिटीज और कई अन्य रोगों के जोखिम भी यह कम करता है।
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क्रॉस ट्रेनर एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज के लिए आपको जिम में एक मशीन जरूर देखने को मिलेगी। यह एक अच्छी कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है। इसमें पैदल चलने, कार्डियो या दौड़ने की तुलना में आपके घुटने व जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। सप्ताह में 2-3 बार इसका अभ्यास जरूर करें।
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स्विमिंग करें
आप इसका अभ्यास जिम से पहले या बाद में कर सकते हैं। स्विमिंग करने से आपके शरीर में लचीलापन बढ़ता है। यह एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है, जो शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों पर काम करती है। यह एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में तनाव को कम करने में भी मदद करती है।
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