पेट की बढ़ी हुई चर्बी से हैं परेशान, इन आसान घरेलू तरीकों से मिलेगा छुटकारा

विविध, रंगीन, पौष्टिक रूप से भरा खाना खाए।

भोजन योजना बनाने का एक सरल तरीका यह सुनिश्चित करना है कि प्रत्येक भोजन में 50 प्रतिशत फल और सब्जियां, 25 प्रतिशत साबुत अनाज और 25 प्रतिशत प्रोटीन हो। कुल फाइबर का सेवन 25-30 ग्राम होना चाहिए।

इन व्यंजनों से बचे

अतिरिक्त तेल, मक्खन और चीनी के साथ खाद्य पदार्थ

वसायुक्त लाल या प्रसंस्कृत मांस

सफेद ब्रेड्स

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करते रहें।

अनुशासित और उद्देश्यपूर्ण तरीके से शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति बढ़ाना अक्सर सफल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण होता है।

प्रति दिन एक घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे तेज चलना, आदर्श है। यदि प्रति दिन एक घंटा संभव नहीं है, तो मेयो क्लिनिक सुझाव देता है कि एक व्यक्ति को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए। जिन व्यक्तियों को कोरोनरी हृदय रोग का कम जोखिम होता है, उन्हें व्यायाम आहार शुरू करने से पहले चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता नहीं होती है।

अपने भोजन और वजन को ट्रैक करें

सफलतापूर्वक वजन कम करने में स्व-निगरानी एक महत्वपूर्ण कारक है। लोग प्रत्येक दिन उपभोग किए जाने वाले भोजन की प्रत्येक वस्तु को रिकॉर्ड करने के लिए एक पेपर डायरी, मोबाइल ऐप या समर्पित वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं। वे साप्ताहिक आधार पर अपना वजन रिकॉर्ड करके भी अपनी प्रगति को माप सकते हैं।

तरल कैलोरी को हटा दें।

चीनी-मीठा सोडा, चाय, जूस या शराब पीने से एक दिन में सैकड़ों कैलोरी की खपत संभव है। इन्हें "खाली कैलोरी" के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे बिना किसी पोषण लाभ की पेशकश के अतिरिक्त ऊर्जा सामग्री प्रदान करते हैं।

शरीर में पानी की कमी को भूक ना समझे, आप अपनी छोटी मोटी भूक को पानी पीकर भुजा सकते है।

रिफाइंड कार्ब्स की कटौती करें

कम कार्ब खाने की योजना के साथ, कार्ब्स की कटौती करने से आपका शरीर एनर्जी क्र लिए अंदर जमा फैट को काटना शुरू करदेता है।

यदि आप कैलोरी की कमी के साथ साबुत अनाज जैसे अधिक जटिल कार्ब्स खाना पसंद करते हैं, तो आप उच्च फाइबर से लाभान्वित होंगे और उन्हें अधिक धीरे-धीरे पचाएंगे। यह आपको संतुष्ट रखने के लिए उन्हें और अधिक भरने वाला बनाता है।

प्रोटीन और सब्जियां खाएं

प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने का लक्ष्य रखें। अपनी थाली को संतुलित करने और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आपके भोजन में शामिल होना चाहिए:

वजन कम करने के दौरान अपने स्वास्थ्य और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद के लिए अनुशंसित मात्रा में प्रोटीन खाना आवश्यक है

साक्ष्य बताते हैं कि पर्याप्त प्रोटीन खाने से कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम कारक, भूख और शरीर के वजन में सुधार हो सकता है।

सूरज की रौशनी ज़रूर लें

सूर्य की रोशनी कैलोरी को बर्न करने में मदद कर सकती है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह कुछ समय के लिए धूप में बैठें, इससे बॉडी मास इंडेक्स कम होता है। इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है।