Anzar Hashmi
हम सभी को बीमारियों से सुरक्षित रहने और जीवन का भरपूर आनंद लेने के लिए दिन की बेहतर शुरुआत करनी चाहिए।
दिनचर्या की कुछ आदतें आपको स्वस्थ और फिट रखने में काफी फायदेमंद साबित होती है। तो एक हेल्दी शुरुआत से पूरा दिन स्वास्थ रह सकते हैं। इससे इम्यूटिी भी बढ़ती है।
इम्युनिटी बढ़ाना है तो फिटनेस को ठीक रखने और बीमारियों से बचाव करने के लिए आज और अभी से दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव कर सकते हैं।
सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के सेवन की आदत बना सकते हैं। भरपेट पानी पीने से डिहाइड्रेशन का जोखिम कम हो जाता है और शरीर फिट रहता है।
सुबह कम से कम 30 मिनट योग-व्यायाम करने लिए समय निकालना चाहिए। आपको शारीरिक-मानसिक दोनों तरह से फिट रखने में फायदेमंद साबित हो सकती है।
आहार में सुबह का नाश्ता जरुरी होता है। भरपेट नाश्ता करें, जिसमें फल-कच्ची सब्जियां, अंडे, दूध, नट्स-सीड्स की मात्रा जरूर होनी चाहिए। रात में करीब 8-10 घंटे खाली पेट होने के बाद शरीर को सुबह स्वस्थ और भरपेट आहार चाहिए।
ज्यादा समय तक बैठना कई बीमारियां की वजह बनता है। अगर आप ऑफिस में काम कर रहे हैं और लंबे समय तक बैठ रहें हैं तो आधे घंटे पर कुर्सी से उठकर शरीर को स्ट्रेच जरुर करें और टहलना चाहिए।
शाम के समय डिनर करने की जल्दी आदत बनानी चाहिए। शाम को 6-7 बजे के बीच का समय ठीक होता है। डिनर हमेशा बहुत हल्का खाना खाएं। इसमें पौष्टिक चीजों को शामिल करें। डिनर के बाद कम से कम 10-15 मिनट की वॉक करना चाहिए।