Raftaar Desk AH1
आप चाहें तो घर या गार्डन में दौड़कर बाॅडी को फिट रख सकते हैं। दौड़ने से आपके शरीर का हर अंग एक्टिव हो जाता है।
सबसे पहले आप जिम किट लेकर घर में रख लें। इस किट में की मदद से डम्बल और स्किपिंग रोप से शुरुआती एक्सरसाइज को तुरंत शुरु करें।
आपको रोजना सुबह और शाम को 20 से 25 पुशअप्स करने से मदद मिलती है। इसके जरिए आपके पेट की चर्बी कम होने लगती है औऱ पेट शेप में आता है।
शोल्डर प्रेस में आपको बारबेल्स में सामान्य वजन रखकर उठाना पड़ता है। शुरुआत में केवल 10 या पांच शोल्डर प्रेस ही कर सकते हैं।
बारबेल्स में में केवल 2-2 किलो के वजन को डालकर उसे उठाना शुरु कर देना चाहिए। इस पोजीशन को आप किसी सीट पर बैठने के बाद आसनी से कर सकते हैं।
सिट अप की पोजीशन में आप फर्श पर पीठ के बल लेट जाते हैं। आपके पैर जमीन से लगे होंगे और आपके दोनों हाथ आपके सिर के नीचे रहते हैं। इसके बाद आप पेट पर जोर देते हुए अपने शरीर को उठाकर, सिर को घुटनों से टच कराने की कोशिश करते हैं।
आपको बार्बेल्स में 5-10 किलो तक के वजन को उठाना होता है। सिक्स पैक बनाने है तो आपको एक्सरसाइज को सबसे अधिक इस्तेमाल करते हैं।
हर किसी की चाहत होती है कि उसके पास सिक्स पैक एब्स हों, लेकिन लोग अपनी तोंद से परेशान रहते हैं।
खाने पीने पर ठीक से ध्यान न देने और बिना किसी एक्सरसाइज के अक्सर ऐसा हो जाता है।
यहां आपको कुछ नार्मल एक्सरसाइज बताई गई, जिसे आप बड़ी आसानी से घर बैठे कर सकते हैं।