6 फलों को बनाए डाइट का हिस्सा, चीनी को करें बाय-बाय

Raftaar Desk RPI

मिठाई की लालसा आपका वजन में कमी लाने के मिशन को रोक सकती है।  विशेषकर त्योहारी मौसम में अगर आप अधिक चीनी या चीनी से बनी चीजों का सेवन करते हैं तो आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। 

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अगर आप वजन कम करने और स्वास्थ्य को सुधारने की कोशिश में है तो आपके लिए शुगर को छोड़ना एक महत्वपूर्ण कदम होगा।  

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आप मीठा ही खाना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बता रहे हैं ,जो आपको मीठे होने का एहसास देंगे और नुकसान भी नहीं करेंगे

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वजन कम करने के लिए संतरा सबसे अधिक मांग वाले फलों में से एक है। आप अपने दिन की शुरुआत संतरा के ताजा फल से कर सकते हैं।  

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लेकिन क्या आप जानते हैं या संतरा आपको मीठे का एहसास नहीं होने देगा। इस तरह आपको देर तक तुरंत ताजा रहेगा। विटामिन सी और फाइबर से भरपूर यह इस फल स्नैक का भी शानदार विकल्प है।

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न्यूट्रीशन से भरपूर कीवी मार्केट में साल भर उपलब्ध रहती है। वहीं  लोग  शुगर फ्री फ्रूट खाने के लिए कीवी को बेस्ट मानते है। 

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आपको बता दें कि कीवी के एक फल में 6.7 ग्राम शुगर मौजूद रहता है।  वहीं इसमें विटामिन सी से भरपूर कीवी का सेवन सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है।

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ब्लैकबेरी को एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर का अच्छा सोर्स माना जाता है।  मगर ब्लैकबेरी में भी शुगर की मात्रा बेहद कम होती है।  एक कप ब्लैकबेरी में शुगर सिर्फ 7 ग्राम होता है।  ऐसे में डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लैकबेरी बेस्ट होता है।

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आप मिठाइयों की जगह केला  का विकल्प चुन सकते हैं।क्योंकि  केला  में भरपूर पोषण और घुलनशील फाइबर पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च पाया जाता है। 

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केला भूख को कम करता है।  और  पेट को भारी होने के एहसास को भी बढ़ता है।  संतुष्टि बढ़ाकर  केला आपको ज्यादा खाने से भी बचाता है। 

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वर्कआउट से एक घंटा पहले आप एक चम्मच पीनट बटर को केला में मिलाकर पी सकते हैं। साथ ही भोजन के बाद कुछ मीठा खाने का मन है तो केला खा सकते है।

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कई लोगों के फेवरेट फ्रूट्स में शुमार स्ट्रॉबेरी खाने में बेहद मीठी और स्वादिष्ट लगती है। मगर आपको जानकर हैरानी होगी कि स्ट्रॉबेरी में काफी कम शुगर होता है

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एक कप स्ट्रॉबेरी में सिर्फ 7 ग्राम ही शुगर पाई जाती है।  वहीं स्ट्रॉबेरी के सेवन से शरीर में विटामिन सी की कमी भी पूरी होती है। खाने के बाद इसे खाने से मीठे का अहसास होता है।

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