दूध पीना नहीं पसंद? कोई बात नहीं, इन चीज़ों से पूरी करें कैल्शियम की ज़रूरत

अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो कैल्शियम के लिए दूसरी चीज भी खा सकते हैं।

आइए जान लेते हैं दूध के अलावा किन चीजों में भरपूर कैल्शियम रहता है।

ब्रोकली गोभी की तरह एक सब्जी मानी जाती है। इसमें कैल्शियम काफी मात्रा में मौजूद होता है। इसे कैल्शियम के लिए दूध व दही की जगह अपने आहार में शामिल करें।

बीन्स में कैल्शियम के अलावा कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसलिए अपने आहार में इन चीजों को जरुर शामिल कर सकते हैं।

अंजीर में कैल्शियम के अलावा फाॅस्फोरस भी खूब मात्रा में मौजूद रहता है। जो हड्डियों को मजबूत करने में सहायता करता है।

तिल को कैल्शियम का शानदार सोर्स समझा जाता है। साफ तिल में कैल्शियम से भरपूर रहता है। इसका आप आसानी से सेवन कर फायदा ले सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम के अलावा फाॅलिक एसिड, जिंक, काॅपर और आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है।

साल्मन मछली कैल्शियम के अलावा विटामिन ड का सोर्स है। अगर नाॅन वेज खाते हैं, इन मछली का सेवन कर सकते हैं।