Raftaar Desk STI-1
पुल अपस
अपनी भुजाओं को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूर रखते हुए बार को ऊपर से पकड़ें। अपने सिर को बार के ऊपर लाते हुए, आपको ऊपर खींचने के लिए अपने कंधे का उपयोग करें।
चिन अपस
अपनी भुजाओं से बार को नीचे से कसकर पकड़ें, कंधे-चौड़ाई की पकड़ से थोड़ा करीब। आपको ऊपर खींचने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करें, अपने सिर को ऊपर लाएं।
डिप्स-
एक डिप बार के अंदर खड़े हो जाएं और जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों और कंधों का उपयोग करें। आपको ऊपर और नीचे ले जाने के लिए अपनी ट्राइसेप मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी कोहनियों को पीछे की ओर मोड़ें।
जंप स्क्वाट
अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को पीछे और नीचे करते हुए स्क्वाट में बैठें अपनी छाती को सीधा रखें, अपना सिर और चेहरा आगे की ओर रखें।
पुशअप्स
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब झुकाकर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले। जब आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा निचली पुशअप स्थिति में हो तो आपकी ऊपरी भुजाओं को 45 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।
क्रंचेस
अपने हाथों को अपनी छाती के ऊपर क्रॉस करें और अपने सिर को अपनी छाती से लगभग मुट्ठी की दूरी पर रखें। अपने कोर को टाइट रखते हुए तब तक बैठे रहें जब तक कि आपकी कोहनियाँ या छाती आपके घुटनों को न छू लें।
बरपीस-अपने हाथों की हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखें, जितना आप अपने पैरों को रख रहे हैं उससे थोड़ा संकरा। अपना वजन अपने हाथों पर डालें और अपने पैरों को पीछे की ओर उछालें, अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें, आपका शरीर सीधी तख़्त स्थिति में हो।
रस्सी कूदना-रस्सी को अपनी कलाइयों से घुमाएं
अपनी कोहनियों या कंधों से नहीं - जमीन से लगभग एक से दो इंच ऊपर हवा में कूदते हुए, रस्सी को लांग दें