Raftaar Desk STI-1
हैंगिंग नी रेज़ेस ( लटकता हुआ घुटना ऊपर उठाना )
मुड़े हुए घुटने को ऊपर उठाना शुरू कर सकते हैं, सीधे पैर को ऊपर उठाने तक काम कर सकते हैं, और फिर एक लटकती हुई पट्टी पर जा सकते हैं
क्रंचेज के लिए मशीन / इक्युपमेंट
क्रंचेज एक्सरसाइज को मुख्य रूप से बॉडी वेट से किया जाता है इसलिए इसे कम खर्च वाला सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है
पलोफ़ प्रेस
पलोफ़ प्रेस एक घूर्णन-विरोधी आंदोलन है, जिसका अर्थ है कि शरीर पूरी गति के दौरान सक्रिय रूप से घूर्णन से लड़ रहा है
केबल क्रंच
इस अभ्यास की ताकत इसकी बहुमुखी प्रतिभा है। यह किसी भी केबल मशीन पर, किसी भी फिटनेस स्तर के लिए काम करता है, और आप अपने लक्ष्य प्रतिनिधि रेंज में प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक किसी भी मात्रा में प्रतिरोध जोड़ सकते हैं
डिक्लाइन क्रंच
दवा की गेंद, डम्बल, या प्लेट को अपनी छाती के पास रखने से अनुकूलन योग्य प्रतिरोध का एक और स्तर जुड़ जाता है
स्क्वाट
इसमें कोई संदेह नहीं है कि आगे और पीछे दोनों स्क्वैट्स आपको यह सीखने के लिए मजबूर करते हैं कि तटस्थ, सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए अपने पेट को कैसे मजबूत किया जाए।
रुस्सियन ट्विस्ट
मोड़ में एक दवा की गेंद जोड़कर, आप अपने तिरछेपन पर दोहरी मार कर रहे हैं, क्योंकि जब आप चलते हैं तो वजन के खिलाफ स्थिर होने के लिए ऊपरी पेट को आइसोमेट्रिक रूप से अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है।
अब रोल-आउट
यह फुल बॉडी वर्कआउट है। जो बेली फैट कम करने के अलावा मांसपेशियों को टोन करने में भी इफेक्टिव है। इसे करने के लिए जिम में एक खास व्हील होता है जिसके सहारे आप घुटनों पर बैठकर रोल आउट करते हैं।इससे स्टेमिना बढ़ता है और मसल्स मजबूत होती हैं। इसे रेग्यूलर करने से चोट लगने का खतरा कम होता है।
एक्सरसाइज बॉल पाइक
एब्स की मजबूती के लिए भी इसे करने से लाभ होता है। एक शोध दल ने प्रदर्शित किया कि पाइक मूवमेंट सबसे प्रभावी टोटल-एब एक्टिवेटर्स में से एक है। जो लोग पेट, कंधों और अपर बॉडी पार्ट्स को मजबूत बनाना चाहते हैं, उनके लिए पाइक शोल्डर प्रेस विद बॉल एक फायदेमंद एक्सरसाइज है।10 बार तक पाइक शोल्डर प्रेस विद बॉल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। यह वर्कआउट पोश्चर सुधारने और शरीर का बैलेंस ठीक करने में भी मदद करता है। इससे हाथों को सही आकार मिलता है।