Anzar Hashmi
स्वस्थ और मजबूत बाल रहना जरुरी होता है। आपको डाइट में बायोटिन यानि विटामिन बी 7 को शामिल कर सकते हैं। इसके लिए रोजाना कम से कम 20-30 माइक्रोग्राम बायोटिन से लाभ मिलता है।
बालों की देखभाल के लिए अंडा काफी लाभदायक होता है। इससे जरूरी प्रोटीन भी मौजूद होता है साथ ही अंडे में विटामिन बी 7 की मात्रा भी अधिक होती है। रोज एक अंडा खा रहे हैं तो शरीर को 20 माइक्रोग्राम बायोटिन से लाभ मिलता है।
सर्दियों में मूंगफली के सेवन से काफी लाभ मिलता है। इससे आपके बाल स्वस्थ और मजबूत होने लगते हैं। मूंगफली खाने से विटामिन बी7 की कमी नही होती। 100 ग्राम मूंगफली से 17.20 माइक्रोग्राम विटामिन बी7 भी मौजूद होता है।
बालों को हेल्दी रखने के लिए डाइट मे सोयाबीन शामिल कर सकते हैं। सोयाबीन खा रहे हैं तो बायोटिन की कमी भी पूरी हो जाती है। रोजाना 100 ग्राम सोयाबीन से आपको 19.3 माइक्रोग्राम विटामिन बी7 मिल जाता है।
जो लोग नॉनवेज ज्यादा खाते हैं उनको बी7 का स्रोत चिकन है। वैसे नॉनवेज में कई विकल्प में भी विटामिन बी 7 की कमी को पूरा कर सकते हैं। डेली 75 ग्राम चिकन खाने से लाभ मिल जाता है जिससे 31 माइक्रोग्राम बायोटिन शामिल है।
सर्दियों में डाइट में सीड्स होना जरुरी होता है। इससे शरीर को उर्जा मिलती है और बाल भी अच्छे रहते हैं। बालों के लिए सूरजमुखी का बीज लाभदायक होता है। इससे विटामिन बी7 की कमी भी पूरी हो जाती है।
बालों का झड़ना, टूटना, सफेद होना और न जाने बहुत सी दिक्कत लोगों को होती है। अगर आपके बाल ज्यादा पतले हो रहे हैं तो इसका ध्यान रखना होगा।
बालों की सेहत पर हमारे खान-पान और लाइफस्टाइल में काफी प्रभाव पड़ना शुरु होता है। डाइट से बालों की सेहत पर असर हो जाता है।
आप खाने में कुछ चीजों का सेवन कर विटामिन बी 7 की कमी को दूर कर सकते हैं।