Raftaar Desk STI-1
कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं, आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो कैलोरी में उच्च हैं और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग शामिल करें, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, जैसे भारोत्तोलन या बॉडीवेट एक्सरसाइज, मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें, मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है, और मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है
फैट्स का सेवन करें , वजन बढ़ाने वाले आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, क्योंकि वे कैलोरी को स्रोत प्रदान करते हैं
छोटे-छोटे अंतराल पर भोजन करें, दिन भर में बार-बार, छोटे-छोटे भोजन करने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने और वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। कई लोगों को हर 2-3 घंटे में खाना मददगार लगता है
हाइड्रेटेड रहें ,पर्याप्त पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें
पर्याप्त नींद लें ,मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए नींद आवश्यक है, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।