Reduce Belly Fat: पेट की चर्बी कम करने के लिए रोज सुबह की जा सकती हैं ये एक्सरसाइज

नई दिल्ली, रफ्तार डेस्क। कार्डियो वर्कआउट 

सुबह आधा घंटा कार्डियो एक्सरसाइज की जा सकती है। रोजाना ना सही लेकिन हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट एक्सरसाइज करने पर अच्छा असर नजर आता है. कार्डियो और एरोबिक्स फुल बॉडी वेट मैनेजमेंट में काम आती है. नियमित रस्सी कूदना आपके स्टेमिना और एंड्योरेंस को बढ़ा सकता है। यह आपकी विभिन्न एक्टिविटी करने की ताकत और क्षमता को बढ़ाता है और फिजिकल एक्टिविटी करते हुए सांस फूलने की तकलीफ में मदद करेगा।

लेग इन एंड आउट

इस एक्सरसाइज से बैली फैट और लोअर एब्स पर प्रभाव पड़ता है. लेग इन एंड आउट एक्सरसाइज करने के लिए मैट पर बैठें। अपने हाथों को पीछे की तरफ रखें और दोनों पैर सामने की तरह फैलाएं. अब घुटनों से पैरों को मोड़ें और फिर आगे लेकर जाएं। इस एक्सरसाइज के 20 रैप्स के 2 सेट्स करें।

लाइंग लेग रैजेस 

बैली फैट कम करने के लिए यह सबसे आसान एक्सरसाइज होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेटें। हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. अब एक पैर या दोनों पैरों को एकदम सीधे हवा में उठाएं और 90 डिग्री के कोण पर रखें, पैरों को ऊपर से नीचे लेकर आएं. इस एक्सरसाइज के 15 रैप्स वाले 3 सेट्स करें।

सिट अप्स 

सिट अप्स (Sit Ups) करने के लिए मैट पर बैठें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर सामने की तरफ रखें। अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें. अब पैरों को नीचे ही जमीन पर टिकाकर रखें और शरीर को पीछे की तरफ लेकर जाएं और फिर वापस बैठें। 12-12 रैप्स के 2 सेट्स करें. सिट अप्स से बैली फैट पर तेजी से असर दिखने लगता है।

प्लैक्स 

कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने और बैली फैट को कम करने के लिए प्लैंक्स (Planks) किए जा सकते हैं. प्लैंक्स करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेटें. अब पैरों को पंजों और कोहनी से हथेली तक के हिस्से को जमीन पर टिकाकर बाकी शरीर को ऊपर हवा में उठाएं. कुछ देर पॉजीशन होल्ड करें फिर सामान्य हो जाएं. कम से कम 3 सेट्स किए जा सकते हैं।

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